fbw na mase

Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]

[...] swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, często do obiadu mam jakąś [...]

Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

[...] wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni [...]

Zastanawiam się nad ściskaczem po całym treningu FBW na do pompowanie przedramion na koniec treningu pytanie czy ćwiczyć na ściskaczu seriami po 12 ścisnoec czy naprzykład w dzień wolny np 30 minut na wytrzymałość wiem że przedramie to odporna partia masę ciezko na nich zrobić stąd pytanie czy lepiej je wzmacniać czy próbować zwiększyć ich masę

Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Witam chce zaczac brac odzywki.Moim celem jest dobra masa mięsniowa,ale chcialbym aby jak najmniej mi brzuch zalało.Obecnie mam dosc zalany brzuch i chce wziasc HMB ,zeby z brzucha troche zeszło.Cwicze FBW.Dietka jest.Oprócz Hmb chcialbym wziasc cos na mase.Zastanawiam się nad białkiem,gainerem,białkiem serwatkowym.Prosze o profesjonalna porade. [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]

Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam oto moj plan FBW na redukcji: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania [...]

Siema, Mam 17 lat waga: 66-67kg wzrost: 187cm Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu. Mój plan treningowy opiera się na FBW. PLAN Pompki 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks [...]

I - STAŻ TRENINGOWY # ok. 3 miesiace (trening taki bele jaki...bez diety...) II - CEL # masa miesniowa, siła i "fajna sylwetka" III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Profesjonalna siłownia... wszystko jest Od 4 lutego przestrzegam diete na mase i mam nadzieje ze odpowiednim [...]